GAL Magnesium-bisglycinate, 810 mg x 90 capsules

Prečo je dôležitý horčík?

Horčík je mimoriadne dôležitá minerálna látka, ktorej dennú potrebu je veľmi ťažké kryť výlučne stravou. Mnoho spracovaných potravín vôbec neobsahuje horčík, dokonca stres, šport, konzumácia kávy a čaju stupňuje vylučovanie horčíka z organizmu. Pre toto všetko nedostatok horčíka sa dnes stal všeobecným a tak jeho dopĺňanie je výhodné pre každého.

Komu sa oplatí dopĺňať horčík?

Pretože väčšina ľudí neužíva dostatočné množstvo horčíka, v závislosti od našej stravy sa ho oplatí dopĺňať v takej miere, aby sme sa denne dostali minimálne k 400 mg elementárneho horčíka. Vyšší príjem horčíka prináša mnoho zdravotných výhod, v krátkosti:

• Zlepšuje športový výkon
• Predchádza svalovým kŕčom a zvyšuje regeneráciu svalov
• Má upokojujúci účinok a zmierňuje stres
• Povzbudzuje imunitný systém
• Pomáha predísť srdcovo-cievnym problémom
• Zlepšuje hodnoty cukru v krvi a citlivosť na inzulín
• Prináša kvalitnejší spánok, čistejšiu myseľ, viac energie
• Jeho pomocou sa zlepšuje účinok vitamínu D
• Ako si máme zvoliť vhodný typ horčíka?

Vstrebávanie rôznych výrobkov s obsahom horčíka je veľmi premenlivé, čo vo veľkej miere ovplyvňuje nepríjemné symptómy vyskytujúce sa počas dopĺňania horčíka. Určité produkty s obsahom horčíka môžu spôsobiť hnačku, kyprú stolicu alebo iné tráviace ťažkosti, ktoré sú spôsobené nevstrebaným horčíkom.

Anorganické formy horčíka ako -sulfát, -oxid, -karbonát, -hydroxid sa zužitkujú v malej miere, ale sú schopné spôsobiť hore uvedené nepríjemné symptómy. Z variácií anorganického horčíka sa iba chlorid vstrebáva vcelku správne.

Organické verzie (s chelátovou väzbou) sa väčšinou vstrebávajú dobre, preto zriedkakedy spôsobujú tráviace ťažkosti. Sem patrí medzi inými bisglycinát horečnatý, laktát horečnatý a taurát horečnatý. Výnimkou je citrát horečnatý, pretože to je soľ horčíka s kyselinou citrónovou a veľké množstvo kyseliny citrónovej spôsobuje náklonnosť ku kyprej stolici: síce v malom množstve sa naozaj vstrebáva dobre, ale v potrebnej dávke už u väčšiny ľudí spôsobuje hnačku.

Na čo máme dávať pozor pri výbere produktu?

Mnoho výrobkov s obsahom organického horčíka v obehu v skutočnosti nie je to, čo je na nich napísané. Väčšina výrobcov totiž používa čiastočne alebo vôbec nereagované aktivované zlúčeniny horčíka. To znamená, že napríklad v opise produktu figuruje malát horečnatý, pričom v skutočnosti obsahuje iba zmes oxidu/karbonátu horečnatého s kyselinou jablčnou. Charakteristickým príkladom je aj to, keď namiesto citrátu horečnatého uvedeného na obale výrobok obsahuje iba zmes oxidu horečnatého a kyseliny citrónovej.

Je predstaviteľné, že reakcia sčasti prebehla, ale väčšina horčíka nie je prítomná v uvedenej forme. Práve preto je častým javom aj v prípade organických foriem, že spôsobujú hnačku, totiž tieto obsahujú označenú organickú formu iba čiastočne. Obsah elementárneho horčíka je vždy vyšší vo verziách nie „fully reacted", preto sú oveľa ekonomickejšie.

Samozrejme, my používame výlučne verzie „fully reacted" zo všetkého, tak aj z horčíka.

Ktoré sú výhody bisglycinátu horečnatého?

Bisglycinát horečnatý je soľ horčíka s aminokyselinou menom glycín, tým pádom popri horčíku pomáha zásobovať náš organizmus aj glycínom. O mnohých priaznivých účinkoch glycínu môžete čítať v opise glycínu, ale aj tu sa oplatí spomenúť, že stupňuje účinnosť inzulínu, značne zmierňuje vplyv glukózy – tým pádom aj sacharidov – na zvyšovanie hladiny cukru v krvi a prispieva k pokojnému spánku.

Sú takí ľudia, ktorí pozorujú kyprú stolicu aj následkom užívania dobre vstrebávajúcich foriem horčíka (organických/s chelátovou väzbou). Pre nich je najviac odporúčaný bisglycinát horečnatý, pretože tento je najšetrnejšia verzia horčíka, pravdepodobne preto, lebo táto sa vstrebáva najlepšie (pre tých jednoznačne, u ktorých spôsobuje hnačku). Tento výrobok s obsahom horčíka odporúčame aj tým, ktorí preferujú náhradu v kapsulovej forme oproti vo vode rozpustenému prášku.